 |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
   |
Träna med oss Ny i stan eller på tillfälligt besök? Du är alltid välkommen att träna med oss! IFK Göteborg erbjuder en mängd träningar året om. Känn farten med våra elitlöpare och utvecklas i vår givande träningsmiljö. Under grundträningsperioden erbjuds följande träningar:
*Under vintern varvas BWN med GOF:s nattcup på torsdagar Alla våra aktiviteter finns med i kalendern. Så kolla den! Runt Göteborg finns massvis med uppdaterade och intressanta kartor. Klicka här för att se en översikt på de som ligger närmast stan. Kort information om de olika träningarna: Måndag - Styrka Vi tränar styrka i gymet på Kamratgården utifrån personligt träningsprogram Tisdag - Intervaller/testlopp Under grundträningen fokuserar vi på långa intervaller. 18:00 börjar uppvärmningen och 18:20 startar träningen som följer nedanstående fasta plan: Vecka 1 Backintervaller, 6 min, 7 st, Backrundan Vecka 2 Intervaller, stig/väg, 6 min, 7 st, Skatåsrundan Vecka 3 Intervaller på golfbanan, 5 min, 8 st, Golfbanan Vecka 4 Intervaller, stig/väg, 4 min, 10 st, Härlanda-tjärnrundan Vecka 5 Testlopp, Grus-8:an. Vid halkiga förhållanden träffas vi kl. 16:30 i Friidrottens Hus. Efteråt åker vi till Kamratgården och äter. Onsdag - Styrka Distans från Kamratgården kl 09.00 VM-gruppen tränar styrka på Kamratgården. Torsdag morgon - OL-teknik På morgonen tränar vi OL-teknik enligt fastlagd plan. Ca 30 min högintensiv orientering i tävlingsfart. Inbjudan till träningen kommer senast söndag innan träning och startlista kommer senast onsdagkväll. Vill man deltaga anmäler man sig enligt arrangörens anvisningar. Tryckt bana, stora skärmar och lös kontrolldefinition gäller. Ledare finns på plats och vill man samåka går bil från St. Sigfridsplan ca 8:00-8:20, beroende på ljuset. Träningen sitter ute en vecka efter. Torsdag kväll - Blue White Night IFK:s tuffa nattutmaning. Se BWN-sidan för mer info. BWN varvas med GOF:s nattcup och går därmed inte varje vecka. Lördag - OL-teknik Denna dag erbjuds tekniska övningar, oftast i form av orienteringsbanor. Till denna träning behövs ingen anmälan. Kontrollpunkterna är snitslade eller ibland omarkerade. Däremot är det smart att ta med sig plastficka och en gammal karta över området för att underlätta för arrangören om vi blir många. Söndag - Distans Träningsveckan avslutas med distans som utgår och slutar vid Kamratgården för att man snabbt skall komma in i värmen, duscha, ta en bastu och äta lite. En gång i månaden blir det "Hemlängtanpass" då vi skjutsas iväg och sen springer tillbaka till Kamratgården där lunchen väntar. Visa IFK Göteborg intervallrundor på en större karta
Uppdaterad 2010-03-23 kl.10.26 |
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
English version
Kalender)
)
)
)
Vi finns även här
